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9 beste Abnehmtipps und Abnehmtricks! 

Mann und Frau im Bikini, vor und nach dem Abnehmen

Hier findest du die 9 besten Abnehmtipps und Abnehmtricks: Du entdeckst geniale Neuheiten für Abnehmen ohne Heißhunger und Diät ohne JoJoEffekt.

 

Jeder Zweite will abnehmen! Es gibt unzählige Diäten, Abnehmen Rezepte, Abnehmen Pläne.

 

Wir wissen, wie schwer es ist, da das Beste und vor allem Erfolgreichste rauszufinden.

 

"Lass dich nicht entmutigen."

 

In diesem Ratgeber haben wir für dich 9 beste Abnehmtipps und Abnehmtricks zusammengestellt, die dir auf deinem Weg zum Wunschgewicht helfen können. 

 

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Der JoJo-Effekt – und wer ist schuld?

Hat dich der JoJo-Effekt auch im Griff?

Weißt du, warum das so ist? Schuld ist der Steinzeitmensch. Der konnte trotz Hungersnot lange überleben.


Das hat er aber nur geschafft, weil er den Hauptenergieverbraucher, nämlich seine Muskeln, reduzierte. Heute ist das ebenso.


"Wenn du eine Diät machst, denkt dein Körper sofort: Hilfe! Hungersnot und er reduziert deine Muskeln."


Die Folge: Du hast einen niedrigeren Energieverbrauch, was auch nach der Diät so bleibt.


Und was passiert, wenn du wieder normal isst?


Durch den niedrigeren Energieverbrauch nimmst du leichter zu als zuvor. Das nennt man JoJoEffekt.


Was du tun kannst? So verhinderst du den JoJo-Effekt:


"Du musst dafür sorgen, dass dein Körper sein sogenanntes Notfallprogramm nicht startet."


Wie das geht? Lies JETZT weiter!


Hier sind: 9 BESTE Abnehmtipps und Abnehmtricks!

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Alle wollen fit und gesund sein und obendrein schön und schlank. Darum will fast jeder irgendwann in seinem Leben abnehmen.


Es gibt unzählige Diäten, zahlreiche Pülverchen und Unmengen an Produkten für Mahlzeitenersatz.


Trotzdem nehmen einige nur minimal bis gar nicht ab. Andere verlieren etliche Kilos, haben diese aber schnell wieder drauf und meist sogar mehr als vor Beginn der Diät.


Das nennt man JoJo-Effekt. Kein Wunder also, dass viele resigniert aufgegeben haben. Gehörst auch du mittlerweile dazu?


"Fakt ist: Jeder kann abnehmen!"

 

Dein Gewicht aufzubauen und abzubauen ist eine ganz natürliche Funktion des Organismus. Ohne die dahinter stehenden Prozesse könnten wir gar nicht überleben.

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Wieso du nur SO abnehmen wirst!

#1 Warum nimmt man bei Stress nicht ab?

Wenn du Stress hast, neigst du zu unkontrolliertem Essverhalten? 


Zeitdruck, Termindruck, enormes Arbeitspensum, Mobbing, übertriebene Karrierepläne, Stress mit dem Partner, dem Kind ...


Und dann liegen da der Schokoriegel, die Gummibärchen oder das Stück Kirschkuchen.


Und schon greifst du zu den leckeren Kalorien. Nervennahrung“, sagst du?


Bist du ein Stress-Esser? Das sind die 4 Anzeichen!

Du isst:

- obwohl du keinen Hunger hast.

- besonders, wenn du dich überfordert fühlst.

- um dich besser zu fühlen.

- Essen beruhigt dich und dient dir als Sicherheit in stressigen Momenten.

 

Was braucht der Körper bei Stress?

Stress und Abnehmen sind wie Feuer und Wasser.

 

Es ist sehr wichtig, dass du mit deinen Abnehmplänen in einer Zeit beginnst, in denen du wenig oder gar keinen Stress hast.

 

Und wenn dann doch der Stressteufel zuschlägt, hilft dir ... Eiweiß und Magnesium.

 

 "Eiweiß gleich Proteine machen nachhaltig satt."

 

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 0,8g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht egal ob Mann oder Frau.

 

Muskeln brauchen zum Wachsen Eiweiß und eine Regeneration nach dem Sport funktioniert damit auch besser.

 

Warum nimmt man denn nun bei Stress nicht ab?


Dein Körper kann die gewonnene Energie nicht in der Flucht verbrauchen. Darum speichert er sie als Fettdepot und lässt das Abnehmen nicht zu. 


Hier helfen nur Stress-Gegenmaßnahmen.

 

 

#2 Abnehmen ohne Sport?

Erinnerst du dich an den Steinzeitmenschen? 


Sein Körper musste bei drohender Gefahr (gleich Stress) fit für Angriff oder Flucht sein. 


Und das Verhalten ist noch heute in uns verankert, denn was passiert, wenn du Stress hast?


Du atmest schneller. Dein Herz schlägt rascher. Deine Muskeln sind angespannt.


Der Steinzeitmensch mobilisierte alle Energie für den Angriff oder die Flucht. 


Wir können in stressigen Situationen selten mit Kampf oder Flucht reagieren.


Darum müssen die mobilisierten Energien anderweitig verbraucht werden.


Denn, wie schon gesagt: Stress und Abnehmen sind wie Feuer und Wasser


Das bedeutet, der Stress muss weg. 


Nun musst du kein Leistungssportler werden oder stundenlang auf dem ungeliebten Stepper stehen.


Dennoch ist es wichtig, sich zu bewegen, damit du dein Gewicht auch an der richtigen Stelle verlierst.


Aber es gibt auch Produkte, die schnell und gezielt beim Abnehmen helfen!


Kann man auch ohne Sport abnehmen?


Wenn du dich bei einer Diät zu wenig bewegst, verlierst du vielleicht Gewicht, aber an den falschen Stellen


Und es ist wichtig, dass du mehr Energie verbrauchst, als du aufnimmst.


Das schaffst du nur durch Bewegung – durch die richtige Bewegung. 


Du sagst, dazu hast du keine Zeit?!


Mit nur 10 Minuten 3-mal die Woche legst du den Grundstein für kiloweises Abnehmen.


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#3 Wie viel Bewegung am Tag zum Abnehmen?

Du kannst Radfahren, Walken, Joggen oder Gymnastik machen.

 

Wichtig ist nur, dass es dir Spaß macht.

 

Jetzt denkst du: „Ich laufe doch jeden Abend, aber ich nehme einfach nicht ab.“

 

Ausdauertraining hält fit und vital.

 

Kalorien werden verbrannt, solange du in Bewegung bist.

 

Sobald du stehen bleibst, ist es damit aber vorbei.

 

Muskeln dagegen sind immer aktiv.

 

Selbst wenn du bereits tief und fest schläfst.

 

Darum empfehlen wir dir, Muskeln aufzubauen.

 

Das geht mit einfachen Übungen zu Hause genauso wie im Fitnesscenter oder mithilfe von Eiweiß.

 

TIPP!

Wenn du schnelle Erfolge sehen willst, musst du Muskeln aufbauen.

 

Da Frauen meist einen sehr niedrigen Anteil an Muskelmasse haben, ist Ausdauertraining meist nicht effektiv genug.

 

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 "Finde eine Sportart, die dir Spaß macht."

 

Steigere langsam die Leistung, damit du nicht gleich die Lust verlierst.

 

Setz dir kleine sogenannte „Durchhalteziele“ und ... halte durch.

 

Wenn du dir eine feste Zeit setzt, also einen regelmäßigen Rhythmus im Alltag schaffst, klappt es besser.

 

Das ist wie das tägliche Zähneputzen, das machst du doch auch.

 

Und dann wird es dir regelrecht fehlen, wenn du es nicht tust.

 

Dabei unterstützt dich dein schlechtes Gewissen, dem du DANKE sagen kannst.

 

Wenn du dich nun fragst: Wie viel Bewegung du am Tag zum Abnehmen brauchst, hilft dir das vielleicht weiter.

 

Fitness-Expertin Lucy Knight empfiehlt täglich 6000 Schritte für eine ausgewogene Grundbewegung.

 

Doch wenn du abnehmen möchtest, solltest du 10.000 Schritte täglich als Messlatte wählen.

 

Mit einer halben Stunde zügigem Gehen solltest du das erreichen. 

 

#4 Welche Lebensmittel zum Abnehmen?

„Iss die Hälfte“, sagen viele und meinen damit, dass sie ihre Mahlzeiten verkleinern. 

 

Damit geht aber einher, dass sie immer hungrig sind, was zur Folge hat, dass sie ständig - ans Essen und eben ans nicht essen – denken müssen.

 

Die Folge ist, dass sie irgendwann zu kleinen kalorienreichen Snacks greifen.

 

"Iss dich bei jeder Mahlzeit satt! Iss das Richtige! Iss langsam, damit das Sättigungsgefühl einsetzen kann. Das dauert circa 15 Minuten."

 

Wenn du gesund leben möchtest und obendrein kalorienbewusst, empfehlen wir: Ab in die Küche und selbstgekocht!

 

Kostenlose Kochtipps und tolle „Schlankmach-Rezepte“ findest du hier!

 

Es ist sehr wichtig, dass du nicht den ganzen Tag verteilt isst. Dein Körper braucht Zeit, um die Kalorien abzubauen und an die Fettpolster zu gehen.

 

"Gewöhne dich an 3-5 Mahlzeiten. Es ist auch unüberschaubar, wie viel du isst, wenn es so unkontrolliert über den Tag verteilt passiert."

 

Oder probiere JETZT das: Erdbeer-Joghurt-Riegel für unterwegs als vollwertige Mahlzeit oder den Nougat-Riegel oder den Knusper-Karamel-Riegel.

 

Zur Hemmung von Heißhunger und zur Anregung des Stoffwechsels haben sich beim schnellen Abnehmen all diese Produkte bewährt.

 

Was sollten denn Lebensmittel zum Abnehmen können?

 

Sie sollten kalorienarm sein. Außerdem ballaststoffreich und eiweißreich, damit sie lange satt machen. Wertvolle Nährstoffe sind für einen normalen Energiestoffwechsel wichtig. 

 

Welche Lebensmittel zum Abnehmen? Die 15 besten!

  1. Ungesüßte Getränke (Tee, Wasser)
  2. Buttermilch
  3. Kartoffeln
  4. Brokkoli
  5. Petersilie
  6. Spinat
  7. Erdbeeren
  8. Magerquark
  9. Grüne Bohnen
  10. Grapefruit
  11. Champignons
  12. Tomaten
  13. Harzer Käse
  14. Frischkäse
  15. Wassermelone

 

#5 Wie dein Darm dir beim Abnehmen hilft!

Ein gesunder Darm ist das A und O. Ein gesunder Darm bringt dir mehr Energie und Schwung für den Tag. 

 

Bewegung hilft auch hier, denn ein träger Darm verdaut langsamer und auch das kann dazu führen, dass du nicht so abnimmst, wie gewünscht.

 

 

Es gibt Unmengen an Ernährungstipps: zu viel Fleisch, zu viel Zucker, das richtige Fett, das richtige Gemüse, das richtige Obst ... iss dies, tu das. 

 

In einem sind sich viele Experten einig: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Obst oder Gemüse halten die Verdauung auf Trab.

 

 

TIPP!

Gut gekaut ist halb verdaut. Darum iss langsam und kaue so lange wie möglich. 

 

"Trinke nie Wasser oder andere Getränke, während du isst."

 

Der Verdauungsbrei wird dabei zu stark verdünnt, was zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann. 


Und du weißt ja, wir brauchen einen gesunden Darm, damit es endlich mit dem Abnehmen klappt.

 

Hier findest du jede Menge weitere Tipps:


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#6 Was tun gegen Heißhunger?

Vermeide Heißhunger! Trink sofort ein großes Glas stilles Wasser, wenn du Hunger bekommst. Das hilft 100%.


Nimm dir einen kleinen Teller, wenn du isst. 


Dein Gehirn nimmt es anders wahr, als wenn du alles auf einen großen Teller packst. 


Außerdem legst du da garantiert mehr drauf.


Und dann nimm einen kleinen Löffel, eine Kuchengabel ... 


Ganz kleine Häppchen und langsames Essen sorgen dafür, dass du schneller satt wirst.


TIPP!

Und die gute Nachricht ist: Wenn du dich daran erst gewöhnt hast, macht dein Körper auch mit.


Also, was tun gegen Heißhunger?


Du musst nur auf das Gefühl achten, was dir sagt, dass du satt bist.


Vielleicht machst du eine 5-minütige Pause mitten beim Essen, damit es im Magen und Gehirn ankommt. 


Dann isst du langsam weiter, wenn es überhaupt noch nötig ist. 


Probier es aus!

#7 Was trinken beim Abnehmen?

Für viele ist das Kalorienzählen und bewusste Essen in Phasen der „Abnehmwut“ selbstverständlich. 

 

Beim Trinken wird es da schon schwieriger.

 

Softdrinks, Alkohol, Cola und Eistee werden vielleicht noch eingeschränkt, aber Säfte, gesüßter Kaffee oder Tee oder ein Bierchen stehen weiter auf der Tagesordnung.

 

Apfelsaft beispielsweise hat circa 50 Kalorien auf 100ml. 

 

Wenn du einen Liter am Tag trinkst, hast du bereits 500 Kalorien zu dir genommen.

 

 

TIPP!

Wahre Abnehm-Booster sind Wasser, zuckerfreier Tee und Kaffee.

 

Wenn du zu den „süßen“ Trinkern gehörst, geh die Umstellung langsam an. 

 

Ersetze ein Glas der dickmachenden Getränke mit einem Abnehm-Booster-Getränk.

 

Notfalls trinke eine kleine Saftschorle. 

 

Ziel ist es, jedes Glas Eistee, Cola, Saft ... mit einem Abnehm-Booster-Getränk zu ersetzen.

 

Diese Getränke sind wahre Abnehm-Booster!

 

Kaffee

Kaffee ungesüßt und ohne Milch regt den Stoffwechsel an.

 

Das enthaltene Koffein ist ein wahrer Abnehm-Booster, weil es durch enthaltene Peptide und Leptine den Körper anregt, verstärkt Kalorien zu verbrennen.

 

Koffein bremst den Appetit und das Hungergefühl, wodurch du weniger isst.

 

 

Grüner Tee

Und auch Grüner Tee gilt als idealer Fettkiller.

 

Er spielt laut zahlreichen Studien eine extreme Rolle bei der Fettverbrennung.

 

Der grüne Tee fördert die Verbrennung von vorhandenem Fettgewebe, denn er begünstigt die Umwandlung von Nahrungsenergie in Körperwärme.

 

 

Wasser

Bestandteil aller Körperzellen ist Wasser und es ist sehr wichtig für den Stoffwechsel.

 

Wasser regelt das ganze Jahr die Körpertemperatur.

 

Trinkst du zu wenig, schadet das deinen gesamten Organen.

 

Du brauchst genügend Flüssigkeit für Gehirn, Schleimhäute, Verdauung und Nieren.

 

 

Alkohol

Noch ein Wort zum Alkohol: Neben der Tatsache, dass Alkohol ein Zellgift ist, ist er auch ein extremer Dickmacher.

 

Wenn du beispielsweise bei einem griechischen Essen ein paar Uso trinkst, hat dein Körper die ganze Nacht damit zu tun, den Alkohol abzubauen.

 

Das hat zur Folge, dass das Gegessene ungestört in die Fettdepots wandern kann.

 

Willst du ernsthaft abnehmen, dann halte dich an die Regel: Ein Glas Wein oder Bier, das gönn ich mir. Eine Flasche, nicht mit mir.

 

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#8 Wie viel Kohlenhydrate am Tag zum Abnehmen?

Es gibt gute und schlechte Kohlenhydrate

 

Von den guten kannst du früh reichlich essen, mittags weniger und abends solltest du gar keine mehr zu dir nehmen.

 

Welche Kohlenhydrate sind gut zum Abnehmen?

 

Morgens kannst du wählen: 

  • Vollkornbrötchen
  • Vollkorntoast
  • Vollkornmüsli (ungesüßt)
  • Vollkornknäcke
  • Hirse
  • Haferflocken
  • Pumpernickel 

 

Mittags 

  • Vollkornnudeln
  • Kartoffeln (mit kurzer Garzeit)
  • Vollkorn- und Naturreis

 

TIPP

"Und solltest du selber backen, dann nimm Vollkornmehl und Vollkornschrot mit mindesten Typ 1050."

 

 

Welche Kohlenhydrate vermeiden zum Abnehmen?

 

Getränke wie Cola, Säfte, gesüßter Tee, Limos, Smoothies, Milch Fruchtgetränke, Wellnessdrinks und so weiter.

 

Alle Produkte aus Weißmehl, Cornflakes, Gebäck, Kuchen, Nudeln, Reis (poliert), Toast, Salzstangen, Frühstückscerealien auf Maisbasis bzw. mit Zucker, Bratkartoffeln.

 

Weitere sind Kartoffelchips, Kartoffelbrei, Pommes Frites, Fruchtquark, Fruchtjoghurt, Eis, Marmeladen, Süßigkeiten und Süßes, auch Zuckeraustauschstoffe, Trockenobst ...

 

 Wie viel Kohlenhydrate am Tag zum Abnehmen?

 

Die Faustformel: 

Von den guten Kohlenhydraten kannst du circa zwei faustgroße oder handflächengroße Mengen auf die Zeit bis nach dem Mittag verteilt essen.

 

Sollten es unbedingt schlechte Kohlenhydrate sein, dann iss auch nur in derselben Zeit maximal eine halbe Faust davon, möglichst weniger bis gar nicht.

 

Um es in Gramm zu sagen:

Fachleute empfehlen 50-100 g Kohlenhydrate. Damit verlierst du leicht Gewicht, musst aber nicht völlig auf Kohlenhydrate verzichten.

 

Solltest du unter Stoffwechselstörungen leiden, kannst du bis zu 100 Gramm Kohlenhydrate am Tag essen.

 

 

Geheimtipp: Ab sofort hast du weniger Hunger durch schnelle Sättigung!

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#9 Wie wichtig ist schlafen beim Abnehmen?

Schlafen ist gesund und lebensnotwendig.

 

Du verarbeitest während des Schlafes sämtliche Informationen, Eindrücke und Reize.

 

Es werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die Muskulatur wird zum Wachsen angeregt, ebenso die Mechanismen der Regeneration. 

 

Obendrein erholt sich dein Immunsystem.

 

Es gibt Studien, die belegen, dass Schlaf den Fettabbau fördert

 

Interessant ist auch, dass bei ein und derselben Diät und nur 5,5 Stunden Schlaf die Muskelmasse sogar zurückgeht.

 

Und das wollen wir ja nicht. Wenn du dich erinnerst, brauchen wir Muskeln, um schneller abzunehmen.

 

Wie wichtig ist schlafen beim Abnehmen?

 

Lerne ein, durch und genug zu schlafen. 


Es wird von Medizinern empfohlen, 7-8 Stunden täglich zu schlafen. 


Weniger Schlaf kann bei einer Diät dazu führen, dass du Muskelmasse verlierst.  

 

Mit ausreichend erholsamen Schlaf steht auch deinem Abnehmplan weniger im Weg und überschüssige Kilos im Schlaf zu verlieren, ist doch traumhaft.

 

Wie nehme ich richtig ab? Dein Abnehmen Plan!

Wenn du das oben Gesagte beherzigst, wird jede Diät ein Erfolg.


Um jetzt schnell abnehmen zu wollen, sind hier:


Die besten 10 Abnehmen TIPPS!


  • Vermeide oder minimiere Stress. Stress und Abnehmen sind wie Feuer und Wasser
  • Die richtige Bewegung hilft dir abzunehmen. 10 Minuten 3-mal die Woche sind top.
  • Iss dich bei jeder Mahlzeit satt! Aber, iss das Richtige!
  • Gut gekaut ist halb verdaut. Darum iss langsam und kaue so lange wie möglich.
  • Eiweiß und Magnesium sind besonders in stressigen Zeiten wichtig!
  • Vermeide Heißhunger! Trink sofort ein großes Glas stilles Wasser, wenn du Hunger bekommst.
  • Wahre Abnehm-Booster sind Wasser, zuckerfreier Tee und Kaffee.
  • Iss abends keine Kohlenhydrate mehr.
  • Iss zu festen Zeiten 3-5 Mal am Tag.
  • Schlafen fördert den Fettabbau.

Wie lange dauert der Jojo Effekt?

Wenn du weniger isst, wie es bei einer Diät der Fall ist, lernt dein Körper, den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Das bedeutet, der Körper benötigt weniger Kalorien.

 

Wenn du danach in dein altes Ess- und Trinkverhalten zurückkehrst, nimmst du automatisch zu und meist mehr als zuvor. Das nenne man den joJo Effekt.

 

Es ist erwiesen, dass du nur durch die Beibehaltung der neu gewonnenen Ernährungsweise, also überwiegend mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milch- und Vollkornprodukte dauerhaft dein Wunschgewicht hältst.

 

Du solltest möglichst viele Proteine essen, damit sie bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennen.

 

Wie lange der JoJo Effekt dauert, kann man nicht eindeutig beantworten.

 

Es sind mehrere Faktoren, die den Jojo-Effekt so gering wie möglich halten. Du musst eine Balance zwischen Ernährung, Bewegung und Regeneration finden.

 

Nur so wirst du endlich langfristig für deinen Abnehmen Kampf belohnt und hältst dein Wunschgewicht.

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Wie Diät durchhalten?

Fang mit deiner Diät langsam an. Erlaube dir anfangs mindestens die Hälfte, von dem, was du bisher gegessen und getrunken hast.

 

Ersetze zum Beispiel jedes zweite Glas ungesunden Getränks mit einem Abnehm-Booster-Getränk.

 

Ersetze einmal am Tag das Weißbrot mit Vollkornbrot. Iss nachmittags nur ein halbes Stück Kuchen. Gönne dir abends dein geliebtes Stück Schokolade.

 

Beobachte doch mal, bevor du mit dem Abnehmen anfängst, wann du was isst und trinkst. In welcher Situation du Heißhunger bekommst. 

 

Vielleicht führst du ein Ernährungstagebuch und dann schaust du, was du stückchenweise ändern kannst.

 

Aber behalte gerne eine dir lieb gewordene Routine-Nascherei bei. Das beruhigt die Nerven und setzt dich weniger unter Stress.

 

Solltest du vom Weg abkommen, dann tue so, als wenn nichts war. Sei nicht wütend auf dich, sei nicht traurig und vor allem gib nicht auf!

 

Du wirst die Diät durchhalten, wenn du nicht zu streng mit dir bist.

 

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Wie motiviere ich mich zum abnehmen?

Frau mit nackigem Bauch

Du brauchst klare, aber kleine Ziele!

 

Motivationskicker!

Vielleicht hängst du dein Foto von dir an den Kühlschrank, was dich vor 5 Jahren mit 5 kg weniger zeigt. 

 

Und dann sagst du dir: "Na das schaffe ich doch wohl."

 

Solltest du einen Abend nicht naschen oder bei einer Feier nicht zweimal zum Büffet gehen, dann lobe dich. 

 

Das hast du toll gemacht. Es ist ein fantastischer Anfang.

 

Ganz wichtig!

"Überhöre die Äußerungen anderer: „Na wenn du den Kuchen gegessen hast, dann kannst du auch die Smoothys weiter trinken.“

 

Nein, denn die Hälfte der Kalorien sind nun mal die Hälfte!

 

Und solltest du doch über die Strenge schlagen und dich beim Frühstück über dein geliebtes Käsebrötchen mit Butter hergemacht haben, dann ist das so. 

 

Hauptsache es hat geschmeckt und den Rest des Tages denkst du einfach wieder an deine Vorsätze und machst beim Glas Wasser weiter.

 

Und denke daran:

„Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern!“ Sebastian Kneipp

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